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2019-07-08 13:46:52来源:励志吧0次阅读

  腰 部对于女性来说是一个非常重要的部位,在随着年龄的增长如何让自己的 腰 部保持青春是一件非常重要的事情,下面瘦身男女就要跟大家介绍一套 腰 部 瘦身操 ,每天发散个时间段练习,可以有效的保证

  你腰部肌肉的紧实,那么就来看看这个 瘦身操 的内容吧。

  一、睡前瘦腰

  大腿淋巴排脂的动弹

  面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动弹,停顿5秒钟后,再重复7组动弹。

  紧缩腰背后的脂肪

  趴在床上,手脚自然地倒退垂,双脚离别与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动弹(习惯此动弹之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。

  二、清晨瘦腰

  去除腰部前的赘肉

  直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动弹,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动弹时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

  让腰看肇始纤细的腹斜肌

  仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动弹和此一致。

  让腰及下腹更瘦

  直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右坍塌。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量增长膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动弹5分钟。

  三、日间休息时瘦腰

  有助腰腹消脂的抻拉动弹

  坐在椅子上,增长双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动弹。

  上腹部消脂

  双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动弹。

  去掉腹两侧的赘肉

  平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前濒,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动弹。此动弹重复10组。

  如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动弹。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。

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