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缓解女性腰痛有哪些方法女性腰痛应该怎么缓解图

2019-12-02 15:06:49来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活的当中,有很多的女性朋友们会因为工作和家庭的压力导致自己有腰痛的症状,特别是到了更年期的女性朋友们,腰痛症状更是明显,缓解腰痛的用药效果也并不是很理想。那么缓解女性腰痛有哪些方法?女性腰痛应该怎么缓解?下面小编给大家介绍了一些缓解腰痛的方法,希望可以帮助到女性朋友们!

一、缓解腰痛方法

1、仰卧抬体

平卧在床上,双手分别放在双腿两侧,身体上半部慢慢抬起,使肩与床面距离30厘米,保持此姿势5秒钟,然后再慢慢躺下,做5次,再把两手紧贴于两腿外侧向左扭转抬起身体上部,做5次,再向右扭转抬起身体上部,做5次。

2、抬膝触胸

仰卧位,双膝弯曲,然后一侧腿屈膝上抬,并尽量使膝部靠近胸部,左右腿交替进行,各做5-10次,再双腿屈曲,并保持这种姿势5秒钟,复原,可重复做5次。

3、仰卧侧腰

预备姿势同上,略屈双膝,双肩着床,两手按床不动,双下肢及臀部交替向左右侧倒各做5次。然后两腿伸直,一侧下肢上举,再连臀部一起侧倒向另一侧,左右腿交替做5遍。

4、坐抱单膝

坐在椅子上,两腿稍分开,然后两手用力抱起右膝,把膝尽量贴近胸前,稍停5秒钟,和下,恢复原状,换左膝,方法同前,每次可做5遍。

5、呼气鞠躬

坐在椅子上,两腿稍分开,两上肢垂直,深吸一口气后一边呼气一边慢弯腰做鞠躬动作,头部尽量低向两大腿中间,共做5次。

急性腰痛,如扭伤或疼痛剧烈时不宜做。根据体力情况,运动量要适中,忌用力过猛。

二、腰痛怎么办

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、调补肾阴

如果月经量过多,经常腰部冷痛、欲望冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可吃一些中成药,如六味地黄丸等。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

3、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

4、四季保暖

女性应时刻注意腰部保暖。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部,以免腰部受寒。

5、节房事,做好避孕

人工流产多者,容易伤肾引起炎症。

另外,不要穿太高的鞋,否则容易增加腰部的劳累感,长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

为预防腰痛复发,在做操有效后,也应坚持做半年到一年的时间,平时还要注意立位,坐位姿势,保持身体平衡

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