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爬楼梯可以瘦哪里?爬楼梯能减肚子吗?[图]

2019-10-09 15:13:09来源:励志吧0次阅读

现在很多人为了减肥会尝试各种方法,当然运动减肥是很多人都会选择的,运动不仅能减肥,而且能提高人体自身的素质,有一部分人会利用爬楼梯来锻炼,当然确实有一定的好处,还有人想爬楼梯减肥,那爬楼梯可以瘦哪里?爬楼梯能减肚子吗?

1、爬楼梯减肚子

在爬楼梯上抬腿的时候,腹部肌肉也会跟随运动,如果想要增强减肚子的效果,在运动过程中,每一步要跨2-3个台阶,这样才能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。此外,还可以配合仰卧起坐减肚子。

2、爬楼梯瘦手臂

按理说爬楼梯一般用不到手臂,应该是没有瘦手臂效果的,但是如果掌握了正确的爬楼梯方法,也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂,主要是运动过程中要摆动双臂,上半身以跑步的姿势锻炼,持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

3、爬楼梯瘦腿

瘦大腿

爬楼梯主要是靠大腿发力,不断的上抬腿过程中,腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果,但是瘦腿的效果还是最明显的。

4、瘦小腿

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一,很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉,其实只要运动后适当的放松肌肉,不要超高强度训练,爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的,相反只会让小腿更加纤细。

5、运动多久瘦身效果好

爬楼梯瘦身最好分次练习,每天爬楼梯2-3次,每次爬20-30分钟,不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大,身体消耗过度会产生强烈的饥饿感,这样虽然代谢增加了,同时也容易在不经意间摄取过多的食物。

注意:爬完楼梯后如果有饥饿感,最好先喝一杯温开水,忍20分钟,等强烈的饥饿感过了再进食,这样更有利于控制饮食。

6、主要消耗下半身脂肪

我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

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